١٠ توصيات مهمة حتى يصوم مريض السكر دون مخاطر_نموذج لإفطار صحي لمريض السكر _نموذج لسحور صحي لمريض السكر في رمضان

مريض السكر في رمضان

بعض القواعد يتمكن مريض السكر من الصيام بدون مشاكل صحية ويتمتع بصيام آمن طوال شهر رمضان.

قد يؤدي الصيام إلى مخاطر محتملة لمريض السكر مثل إنخفاض مستوى السكر في الدم أو ارتفاع مستوى السكر في الدم أو الجفاف أو الجلطات

 مرضى السكر الأكثر عرضة لمخاطر الصيام هم:

 إن الذين يتعرضون لانخفاض حاد فى مستوى السكر، ومرضى النوع الأول لمرض السكر أو الحوامل أو كبار السن الذين يعانون من أمراض أخرى بالإضافة إلى مرض السكر هم الأكثر عُرضة للمخاطر الصحية بسبب الصيام

اهم النصائح التى نقدمها لمريض السكر خلال رمضان:

•  قياس السكر 

من الضرورى أن تقوم بقياس مستوى السكر فى الدم عدة مرات يوميا، خصوصا مرضى السكر الذين يحتاجون للإنسولين، مؤكدا أن الأوقات التى ينصح بتحليل السكر فيها: صباحا ومنتصف النهار وعند صلاة العصر، وقبل الإفطار وبعد صلاة التراويح وقبل السحور. إذا كنت تشعر بأعراض انخفاض السكر فى الدم فيجب قياس السكر فورا عند شعورك بانخفاضه. 

افطر فورا إذا انخفض مستوى السكر أو عند ارتفاعه

وينصح بالإفطار عند انخفاض مستوى السكر لأقل من 70 مج/دل، وعند الارتفاع الشديد فى مستوى السكر فى الدم أعلى من 300 مج/دل. 

أعراض نوبة انخفاض السكر فى الدم تتمثل فى

 الجوع، الرجفة، تصبب العرق والعصبية، نبض سريع، خفقان القلب. 

•  تناول الكربوهيدرات سريعة الامتصاص عند انخفاض مستوى السكر فى الدم

مثل الماء مع السكر أو العسل أو عصير الفواكه أو تناول 3 إلى 4 أقراص جلوكوز أو 3 إلى 4 ملاعق سكر، ثم بعد ذلك يجب تناول النشويات. وأوضح أنه يجب على الأقارب والمحيطين بمريض السكر أن يكونوا على دراية بكيفية التعامل مع نوبات انخفاض السكر.

• الرياضة بعد الإفطار بساعتين

 احرص على عدم ممارسة نشاط بدنى خلال فترة الصيام، موضحا أنه قد يؤدى إلى الجفاف ويؤدى إلى ارتفاع السكر فى الدم. ونصح بممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين، موضحا أنه يمكن اعتبار صلاة التراويح جزءا من ممارسة الرياضة اليومية، وقم بقياس مستوى السكر فى الدم قبل التمرين وبعده. 

•   الإكثار من السوائل

فالسوائل مهمة جدا لمريض السكر فى رمضان، حتى لا يشعر بالعطش.

• الاعتدال فى تناول الطعام

ليس هناك طعام ضار، ولكن علينا الاعتدال فى كميات الطعام التى نتناولها من كل نوع.

•  تناول الأطعمة المحتوية على الألياف

يجب أن تحتوى الوجبات على الأطعمة الصحية التى تحتوى على الكثير من الألياف "بطيئة الامتصاص و تجنب الكميات الكبيرة من المشروبات السكرية والعصائر  و كذلكل الكربوهيدرات والأطعمة السكرية الدهنية و أيضا الخبز المصنوع من الدقيق وتجنب عصير الفواكه 

و تحتوى الزبد والسمنة على نسبة عالية من السعرات الحرارية لذا فيجب أن تتجنبهما، كما يجب عليك تجنب عصائر الفواكه المحلاة.

• احرص على تناول كميات كبيرة من السلطة والخضراوات

• تجنب الجفاف أثناء الصيام.

• تجنب الأغذية التى تحتوى على الكثير من الملح

مثل المكسرات المملحة والأنظمة الغذائية التى تحتوى على نسبة عالية من البروتين "اللحوم"، وعليك بالإقلال من المشروبات الغنية بمادة الكافيين مثل الشاى والقهوة والمشروبات الغازية، ولا تتناول التوابل المالحة لكى تتجنب العطش. 

 نموذج إفطار صحى لمريض السكر 

3 ملاعق أرز + شريحة لحم + خضار مسلوق + طبق سلطة خضراء. ويمكن استبدال المشروبات الغازية بطبق أرز أو رغيف عيش.

نموذج لوجبة سحور صحية لمريض السكر

احرص على تأخير وجبة السحور فى وقت متأخر لتقليل مخاطر انخفاض السكر فى الدم أثناء الصيام. ويجب أن تحتوى الوجبة على الكربوهيدرات المركبة "التى تنتج الطاقة ببطء" مثل الحبوب القمح والأرز والذرة، والبقوليات مثل "الفول والعدس".

تناول الكثير من السوائل غير المحلاة:

 من أمثلة نموذج السحور الصحى العيش البلدى والفول وعلبة زبادى مع بيضة واحدة، مؤكدا ضرورة شرب كمية مناسبة من السوائل مع الوجبات.